孩子晚上睡觉迟,睡眠习惯要养好

2020-6-15 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读:        孩子渐渐长大了,但是有些孩子没有养成良好的睡眠习惯。因为,有些孩子晚上睡觉的时候,会睡得比较迟,有些一般都是熬到晚上23点以后才会上床。由于睡得太晚,第二天早上就会...
       孩子渐渐长大了,但是有些孩子没有养成良好的睡眠习惯。因为,有些孩子晚上睡觉的时候,会睡得比较迟,有些一般都是熬到晚上23点以后才会上床。由于睡得太晚,第二天早上就会起不来床,赖在床上怎么叫,就是不愿意下来。等到好不容易终于叫动了,却已经没有时间去吃早餐了。因此,有很多学生都会上学迟到。然而,就没有人想过,孩子晚上睡觉很迟的原因是什么呢?孩子经常熬夜会有哪些坏处呢?到底该如何培养孩子养成良好的睡眠习惯呢?
  其实,造成孩子晚上迟睡的原因有很多,有时候家长也为此出了一份力。因为,有的孩子是由于自己父母熬夜,他们就跟着熬。可是,这样的熬夜对于孩子的健康来说是极为不利的。家长们不要以为孩子晚上缺少的睡眠可以在白天补回来。要知道,白天和晚上的睡眠质量是大不相同的。

  孩子熬夜的坏处
  易影响身高增长
  身高虽然是与遗传和营养有关,但是与内分泌也脱不了关系。要知道,在人脑中下丘的脑组织可以分泌一种促进儿童发育的生长激素。但是,这种生长激素主要是在夜间10时至凌晨1时才会分泌。而且在儿童熟睡后60~90分钟左右,分泌会明显增加,占全天分泌量的1/2~3/4。因此,如果孩子长期迟睡,必然会影响生长激素的正常分泌,导致对身体发育不利,身高是首当其冲的。

  易影响智力发育
  青春前期的儿童,每天应该保持充足睡眠。如果孩子经常熬夜,必定会让孩子的生理功能受到影响,甚至会导致生物钟发生紊乱。如果熬夜太久,当孩子上课的时候,就会想要昏昏欲睡。这样会影响孩子智力的发展,并使孩子的学习成绩下降。

  易使免疫功能下降
  夜间充足的睡眠不仅能消除疲劳,还可提高人体免疫功能。所以,一些迟睡的孩子因为没有充足的睡眠很可能会出现精神不振、食欲降低、体重减轻、全身乏力等症状。有的孩子还易患支气管炎、过敏性鼻炎等疾病。因此,家长要重视培养孩子的良好睡眠习惯。

  如何培养孩子的良好睡眠习惯
  首先,要为孩子创造一个温馨的睡眠环境。孩子的卧室里最好不要有嘈杂声音的干扰,哪怕是电视的声音都最好不要有。尽量保持卧室的安静。睡前避免孩子看刺激恐怖的电视节目或吃太多东西、做太多运动,更不要在睡前训斥孩子。
  其次,要让孩子从小养成按时作息的习惯。日常生活中,家长要根据孩子的年龄特点,合理安排每天学习、游戏、饮食和睡眠的时间。一旦时间安排好了,就要彻底固定下来,不要随意改变,这对孩子并没有好处,最好是能够让孩子养成习惯。至于已经成为“夜猫子”式的孩子,家长最好让他们在多参加户外活动,增加运动量。
  最后,让孩子做好睡前的准备工作,比如每晚睡前坚持刷牙、洗脸、排尿、关灯等良好的习惯。孩子可以通过每天重复同样的动作,来营造睡前的良好氛围。

  此外,对于已经习惯晚睡的孩子,家长不要立刻就让他们更改自己的习惯,要循序渐进。尽可能地给予这些孩子更多的耐心和爱心,来帮助这些孩子们慢慢改变。如果在尝试改变习惯的时候,孩子不能习惯早睡,家长可以通过一些其他的方法来帮助孩子改变,比如说,在睡前,可以让孩子安静地看一会儿书,或听一段舒缓的音乐。另外,也可以让孩子在睡前喝一小杯牛奶,这样也可以帮助孩子尽快入睡。


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